A influência da qualidade do sono no processo de aprendizagem

Para ter um aprendizado eficiente não basta apenas dedicar um tempo aos estudos e investir em bons cursos, a qualidade do sono também influencia bastante os resultados finais, para o bem ou para o mal. Isso quer dizer que, se você costuma comprometer seu sono com muita frequência para dedicar mais tempo aos estudos, pode não ser uma boa ideia.

Duvida? Existem inúmeros estudos que comprovam que a boa qualidade do sono traz melhores desempenhos para o aprendizado. Isso porque um dos hormônios associados ao sono, a melatonina, também tem ligação com nosso sistema de memorização das informações adquiridas ao longo do dia.

Quer entender mais sobre como a qualidade do sono influencia nosso aprendizado? Continue a leitura e descubra!

Relação entre a qualidade do sono e o aprendizado

Você já deve ter notado por experiência própria que uma boa noite de sono ajuda a descansar o corpo e a mente. Porém, os benefícios vão além disso: conforme mencionado, garantir a qualidade do sono ajusta os níveis de hormônios que contribuem para a otimização da memória, essencial para a fixação do conteúdo estudado ao longo do dia.

Além disso, segundo a neurociência, os sonhos que temos durante o sono também podem estar diretamente associados à memória e à criatividade, já que a partir deles podem surgir soluções para problemas e ideias criativas.

O químico russo responsável pela organização da Tabela Periódica, Dmitri Mendeleev, é um exemplo disso, já que sonhou com um diagrama e a partir disso organizou essa famosa tabela.

Quantidade de horas ideais

De acordo com a National Sleep Foundation, 8 horas por noite é a média mais indicada de sono. Caso contrário, é possível apresentar um maior nível de ansiedade, redução da concentração e da capacidade de resolver problemas e dificuldade de estudar. Porém, não podemos generalizar, 8 horas pode não ser suficiente para algumas pessoas, que precisam de 12 horas diárias de sono.

Do mesmo modo, existem aqueles que só conseguem dormir em torno de 4 a 6 horas por problemas de insônia, situação que precisa ser tratada de forma individual. Assim, a resposta certa para a quantidade ideal não pode ser genérica, é preciso levar em consideração a idade, os hábitos comportamentais etc.

Como melhorar a qualidade do sono

Para melhorar a qualidade do sono, é preciso construir bons hábitos, por exemplo:

• deixar de lado objetos luminosos que podem afastar o sono, como celular, televisão, computador etc.;
• evitar alimentos mais pesados e bebidas com alto teor de cafeína;
• construir uma rotina e tentar ir dormir e levantar todos os dias no mesmo horário;
• tentar dormir em um local silencioso, arejado, escuro e relaxante;
• tirar um cochilo de 30 minutos ao longo do dia, que também ajuda na produtividade e pode funcionar como um paliativo quando a noite de sono não foi tão boa.

Como você pôde perceber, a privação da qualidade do sono pode aumentar o cansaço e a ansiedade, além de diminuir a capacidade de concentração. Todos esses fatores não são benéficos para quem procura melhorar o desempenho nos estudos. Por isso, fique de olho.

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