4 passos sobre como lidar com ansiedade e melhorar a aprendizagem

A manutenção da saúde mental é fundamental para que você possa ter um bom desempenho em qualquer setor da sua vida, e com a melhoria da aprendizagem não poderia ser diferente. Isso porque o esgotamento emocional pode influenciar negativamente na nossa motivação e capacidade de apreensão do conteúdo. Assim, é preciso aprender como lidar com ansiedade.

Afinal, sintomas da ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados, temperatura corporal e pressão sanguínea altas (devido ao maior nível do hormônio adrenalina), certamente não é o cenário ideal para estudar.

Por isso, é preciso aprender como lidar com a ansiedade, e por mais que o tratamento recomendado seja consultas com profissionais, existem algumas dicas fornecidas por especialistas que podem ajudar você. Confira!

1. Associe sua rotina de estudos com outras práticas saudáveis

O primeiro passo é planejar a sua rotina para que você tenha e sinta uma maior sensação de controle de tempo. Além do mais, isso também aumenta as chances da criação de rotinas com metas e objetivos realistas, que levam em consideração o seu tempo disponível com outras demandas e o tempo necessário para estudar todo o conteúdo.

Conseguir seguir com a rotina também é importante, especialmente durante esse período de pandemia — em que você, possivelmente, passou a estudar 100% on-line e lidou com outras mudanças significativas.

E, ainda, lembre-se da famosa citação latina: ‘’mente sã, corpo sã.’’ Incluir hábitos saudáveis na sua rotina, como noites bem-dormidas, boa alimentação e a prática de exercícios físicos pode potencializar o desempenho na aprendizagem e afastar problemas de saúde mental.

2. Não exija tanto de si mesmo e entenda seus limites

Não ter autoconhecimento e nem considerar a possibilidade de lidar com imprevistos gera frustrações e podem desencadear crises de ansiedade. Por isso, é importante trabalhar a mente nesse sentido, especialmente com ajuda de especialistas. Isso vai ajudar você a entender os seus limites na hora do estudo e evitar demandas em excesso.

Dentro desse contexto, ficar atento ao estilo de aprendizado que mais funciona para você também é essencial. Por exemplo, existem pessoas que aprendem mais por meio da construção de mapas mentais, outras com exercícios e há ainda o grupo com mais facilidade de aprender por meio de vídeo-aulas.

3. Utilize técnicas de relaxamento e respiração

Conforme mencionado, todos temos limites, e é preciso encontrar o seu para equilibrar as demandas e conseguir relaxar o suficiente, para que a mente esteja descansada e saudável. Isso pode ser possível com a ajuda de técnicas de relaxamento.

Um exemplo disso é o mindfulness, que se refere à atenção plena ao que ocorre ao seu redor, por meio de meditações e treinamentos. Desse modo, o indivíduo consegue perceber sensações, pensamentos e sentimentos não mais de forma automática.

4. Procure ajuda médica

Não ache que procurar ajuda médica para cuidar da saúde mental seja uma necessidade de pessoas loucas ou em quadros graves. A psicoterapia contribui especialmente para que você entenda o que as suas emoções e sintomas querem comunicar. Assim, é possível ter um maior autoconhecimento, melhor ação sobre as emoções etc. E isso qualquer pessoa pode precisar.

Além do mais, a psicoterapia, ao lidar com ansiedade, pode prescrever remédios, dependendo do caso, que ajudem a atenuar os sintomas e cuide de você da forma mais profissional possível.

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